WITAM MAM 16 LAT WAżE OKOłO 95-96KG i zastanawiałem się czy wybrać mase czy redukcje mam mały problem z tłuszczem ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem Ja tez tak zawsze dcecydowalem i poki co jestem zadowolony :) 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 [...]
[...] gorszy?) 2.Kurczak, mięso z piersi bez skóry ok.100g- b:21,5 t:1,3 WARZYWA 3.Oliwa z oliwek 20g- t:20 OLIWA PO TRENGU PRZENIS NA OSTATNI POSILEK DO TUNCZYKA 4.Jakis sos do ryzu ZBEDNY KOLACJA OK.22.00 1.Tunczyk w wodzie ok120g- b:5 t:1,4 WARZYWA DODAJ TRAN LUB OMEGA 3, PESTKI Z DYNI, OLEJ LNIANY, DAJ WIECEJ TLUSZCZY W DIECIE. Wody ok 3-4l. [...]
06.01. Zrobiłam pomiary, ale fot jeszcze nie miałam kiedy Talia: 74 cm Biodra: 104 cm Pępek: 79 cm Waga: 67,1 1. Jajecznica, bułka 2. Rosół, mięso z rosołu, ryż, marchewka 3. Napój proteinowy, płatki 4. Tortilla z kurczakiem, warzywami +Kostka czekolady, wafel ryżowy, jabłko Rosół ciężko wliczyć... Bardziej na oko, mam nadzieję, że w miarę się [...]
Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]
Okay, dieta na wczoraj, to: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jogurt naturalny, jajka gotowane na twardo, masło extra, pekińska 2.Pieczone szaszłyki ze 250g piersi z kurczaka i 200g szynki wieprzowej, do tego ryż i pekińska 3. Posiłek jaj wyżej. 4. Papryki faszerowane, ryż, pekińska 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon, [...]
Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]
[...] jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. +ryż brązowy(50g.. wiecj nie zjem po obiedzie , jakis owoc(jablko, mandarynki, pomarancz, banan) 4 zaraz po treningu : woreczek ryzu brązowego/kasza jęczmienna i kotlet z piesi kurczaka.szklanka melka 5 tuńczyk z chlebem razowym, pestki z dyni. 6 pól kostki półtłustego twarogu + 10g oliwy z oliwek, [...]
No dobra, dzięki za odpowiedzi, przeszukałem trochę forum i ułożyłem dietę, napiszcie czego w niej brakuje i lub czego jest zbyt dużo 1. w domu 6:30 - 7:00 jajecznica/omlet z 3-4 kurzych jaj, jogurt naturalny, garść orzechów lub migdałów/banan lub jabłko 2. w szkole 2 posiłki co druga przerwę 9:30 , 11:00 , 13:00, nie wiem dokładnie kiedy te [...]
ANKIETA: Wiek : 24 lata Waga : 46 kg -47 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63-64 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ciężko powiedzieć, bo nie mam [...]
[...] spokojnie, malo ludzi, moglam sie skupic i fajnie wchodzilo wszystko. Miska 1. makrela, zytni na zakwasie, jablko 2. udka, ziemniaki, baton raw energy 3. bacalao, ryz z jablkami+daktyle 4. omlet jaglany z serem, owoce+izolat 2 501,3 kcal b142,4 g (22,8%) w 303,6 g (48,6%) t 79,7 g (28,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, [...]
Jajka sadzone, pieczywo chrupkie z szynką z kurczaka, warzywa + jabłko /SFD/2016/11/8/bb42c221dfcd412db23256b8827a5433.jpg Sałatka z fetą i kurczak /SFD/2016/11/8/3148d07b36604703a25173d9ea0ba0ef.jpg Omlet owsiany z bananem /SFD/2016/11/8/ca8e044a901748dcb4a350aa74952cec.jpg Kurczak, pieczone ziemniaki, sałatką z fetą + Ryż z truskawkami [...]
Pieczywo chrupkie z jajkiem, schabem i warzywami + pomarańcz /SFD/2016/12/8/5cc3f7b4209a485ca02dc3aaa2e5575a.jpg Sałatka z kurczakiem i mozzarellą + jabłko /SFD/2016/12/8/56438e382bdc4beda20e032745429b40.jpg Ryż z kurczakiem w sosie słodko-kwaśnym /SFD/2016/12/8/518deaacee484737885add723a6e80b3.jpg Polędwica wołowa z masłem, frytki, surówka z [...]